本を読む気力すら湧かない夜があります。
そういう夜は、無理にページを開く必要はありません。
ラジオや音楽を聴く、スマホのゲームをする、ストレッチをする。
そんなふうに、その夜の自分に合う過ごし方を選んでください。
けれど、次のような悩みがあるときは、誰かと言葉を交わすことで、心のこわばりがほどけるきっかけを掴めることがあります。
・職場の人間関係がつらい
・恋愛がうまくいかない不安がある
・自分を責める声が止まらない
・誰にも言えない寂しさを抱えている
このページでは、読書とは別の選択肢を、段階を追ってご紹介します。
まずは、気軽に話を聞いてもらうこと。
それでも苦しさが続くなら、じっくりと専門家に向き合ってもらうこと。
そして、本当につらいときは、医療機関を頼ること。
これは、弱い人のためのものではありません。
つらさを抱えたまま生き延びてきた人が、これからも自分を守るための、現実的な手段です。
本が読めない夜に、起きていること
読む力がなくなったのは、あなたの意志が弱いからではありません。
心が疲れすぎると、人は「考える」ための力より先に、「守る」ための力を使います。
たとえば、こんな状態が続いていませんか。
・眠れない、あるいは眠っても浅い
・何度も同じ場面が頭の中で再生される
・連絡が来ないだけで呼吸が浅くなる
・ひとりになると、急に涙が出そうになる
・誰にも話せず、体だけが固くなる
こうしたサインが出ているときは、まず回復が優先です。
読書は、少し落ち着いてからでも遅くありません。
こんなときは、先に相談していい
読書の前に、誰かに頼ったほうがよいタイミングがあります。
たとえば、次のような状態が続いているときです。
・恋愛のことで生活が回らない
・明日も出勤だと考えただけで息苦しくなる
・不安で仕事に集中できない
・相手の行動を確認しないと落ち着かない
・別れたのに気持ちが切り替えられない
・自分の価値を、相手の反応で測ってしまう
・何をしても楽しめない日が増えた
頑張り方を増やすより、負荷を下げることが必要な夜があります。
そういうときは、「まだ大丈夫」と我慢し続けるより、先に相談してよいのです。
気軽な相談から始めても、じっくりとしたカウンセリングから始めても、どちらでも構いません。
まずは、気軽に話してみるという選択
かしこまった相談は、ハードルが高く感じられるかもしれません。
「こんなことで相談していいのか」と迷っているうちに、夜は更けていきます。
そういうときに向いているのは、身構えずに話せる場所です。
・今すぐ、この気持ちを誰かに聞いてほしい
・整理された言葉じゃなくていい、ただ吐き出したい
・深夜だから、誰にも言えない
そんな夜に向いているのが、電話やチャットで話せる相談サービスです。
今すぐ、このあふれそうな感情を聞いてほしい夜に。
24時間、深夜でも声が届く安心感があります。
一度だけ、声にしてみる。
それだけで、頭の中でぐるぐるしていたものが、少し輪郭を持つことがあります。
それでも苦しさが続くなら、じっくりと向き合う相談を
気軽に話したあとも、同じ悩みが繰り返し戻ってくることがあります。
そういうときは、一度きりの相談ではなく、継続して向き合ってくれる専門家が必要なのかもしれません。
カウンセリングという言葉に、少し身構えてしまう方もいるかもしれません。
何かを診断される場所、叱られる場所のように感じることもあるでしょう。
けれど実際は、もっと静かな時間です。
・今の苦しさを、言葉にして整理する
・自分が何に反応しやすいかを知る
・境界線の引き方を練習する
・次に困ったときの対処法を増やす
誰かに決めてもらうためではなく、自分の心の取扱説明書を一緒に作っていく。
カウンセリングは、そんな時間に近いのではないかと思います。
じっくりと自分の心のパターンを紐解きたい方へ。
国家資格を持つ専門家に、あなたのペースで相談したい方はこちら。
人間関係・恋愛・仕事などの心理相談を始めるならオンラインカウンセリング「Kimochi」
本を読むことすら、しんどいときは
ここまでは、読書の代わりになる相談先の話でした。
けれど、次のような状態が続いているなら、話を聞いてもらうだけでは足りないかもしれません。
・何日も、ほとんど眠れていない
・食事がとれない、あるいは味を感じない
・涙が止まらない日が何日も続いている
・仕事や生活が、明らかに回らなくなっている
こうした状態は、気力や工夫だけでどうにかできる範囲を超えていることがあります。
心療内科や精神科など、医療機関への受診を考えてほしいタイミングです。
医療機関は、重症の人だけが行く場所ではありません。
風邪をひいたら内科に行くのと同じように、心が疲れすぎたときに行く場所です。
もし、消えてしまいたい気持ちが強くあるなら、一人で抱えず、今すぐ相談窓口につながってください。
・#いのちSOS 0120-061-338（24時間365日・通話無料）
・よりそいホットライン 0120-279-338（24時間対応・通話無料）
・こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556
こころの健康相談統一ダイヤルは、電話をかけた地域の公的な相談機関につながります。
相談対応の曜日や時間は、都道府県によって異なります。
電話で話すことがつらい場合は、厚生労働省の「まもろうよこころ」から、SNSやチャットで相談できる窓口も探せます。
少しだけ、私自身の話を
この章では、私自身がカウンセリングを受けたときのことも、少しずつ書き足していく予定です。
最初の一歩を踏み出す前に感じていたためらい。
実際に話してみて、すぐには変わらなかったこと。
それでも、言葉にすることで少しずつ整理されていったこと。
書けるタイミングで、無理のない範囲で追記していきます。
はじめての人へ。失敗しにくい使い方
1. 最初は「うまく説明できない」で大丈夫
言葉にならなくても、そこから始められます。
むしろ、言葉にならないものを整えるために相談があります。
2. 期待することを、ひとつだけ決める
最初から、すべてを解決しようとしなくても大丈夫です。
・眠れるようになりたい
・不安の波を少し小さくしたい
・同じ恋愛パターンを繰り返したくない
最初は、そのくらいで十分です。
3. 相性が合わなければ変えてよい
合わない場所で我慢する必要はありません。
相談は、あなたが楽になるためのものです。
無理を重ねるためのものではありません。
このサイトが届けたいこと
本は、静かに寄り添ってくれる存在です。
けれど本は、ページをめくれるときにしか触れられません。
もし今、あなたがその手前にいるのなら。
気軽な相談から、順番に頼っていいのです。
それは逃げや甘えではありません。
それは、生活を守るための知恵です。
相談先を選ぶ前に
オンライン相談サービスにも、それぞれ特徴があります。
今すぐ声を聞いてほしい方も、じっくり時間をかけて整えていきたい方もいるでしょう。
そのため、当サイトでは相談サービスを一つに決めつけず、いくつかの選択肢をご紹介しています。
違いを見てから選びたい方は、比較ページをご覧ください。
ここから先は、外部サービスの紹介です。
必要だと感じたときだけ、そっと覗いてみてください。
今すぐ、このあふれそうな感情を聞いてほしい夜に。
24時間、深夜でも声が届く安心感があります。
オンラインカウンセリングなら【エキサイトお悩み相談室】
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人間関係・恋愛・仕事などの心理相談を始めるなら【Kimochi】
利用にあたってのご案内
このページは情報提供を目的としています。
つらさが強い場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合は、医療機関など専門機関への相談を優先してください。
誰にも話せないつらさは、一人で抱え続けるには重いものです。
うまく説明できなくても、「つらいです」「寂しいです」と伝えるだけで十分なこともあります。
そこから少しずつ、今の気持ちを言葉にしていけるかもしれません。